運動的越多,身體越好?

2022年10月31日10:32   來源:科學辟謠

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  流言:

  很多老年人不僅堅持參加每天的“團健”,而且還有意在速度、步數上不斷提升,認為這些數值都是多多益善的,走的越快、越遠,對身體越好,強身健體,延年益壽!

  真相:

  的確,長期堅持合理運動不僅有助于心臟病的恢復,更能減少各種疾病的發生,甚至有助于壽命的延長。有權威研究證實:美國和歐洲一項 144 萬人的大型研究分析,積極鍛煉可以降低 13 種癌癥的風險。比如食管腺癌降低 42 %,肝癌降低 27 %,肺癌降低 26 %!此外,運動鍛煉也能夠預防骨質疏松、控制血壓,甚至堅持每周 4 天散步,每次 40 分鐘,能降低每年 25 %- 50 %的感冒次數,感冒痊愈的時間也會縮短一半!

  可關鍵是:并不是所有的運動都是“合理運動”。

  合理運動有兩個關鍵要素,其一是運動強度,其二是運動種類。

  無論進行哪種運動,都要先考慮安全性,再考慮鍛煉效果。也就是根據自身的健康狀況和心肺運動挑選合適的運動方式。如果超過了自身的耐受程度,往往會損害健康。而運動時將心率控制在“目標心率”范圍內,是一項科學而簡易的方法。如何來計算自己運動時的安全心率范圍呢?

  1.對于身體沒什么毛病的健康人來說,如果平時不經常鍛煉,運動時的心率上限為:170 -年齡;平時規律鍛煉的朋友,心率上限為:180 -年齡。

  2.對于患有基礎心臟病的人來說,目標心率=(最大心率一靜息時心率)× 60 %+靜息時心率。

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作者:編輯

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